하루 종일 앉아있는 직장인을 위한 스트레칭! 💼

장시간 앉아서 일하는 직장인이라면 어깨, 목, 허리 통증이 일상이죠. 업무에 집중하다 보면 몸을 방치하게 되고, 이는 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 간단하지만 효과적인 사무실 스트레칭 루틴을 소개해 드릴게요.

📌 요약 : 직장인 스트레칭의 중요성

고정된 자세로 오래 일하면 혈액 순환이 저하되고, 척추와 관절에 부담이 가해집니다. 규칙적인 스트레칭은 업무 효율을 높이고, 통증을 예방하는 데 매우 효과적입니다.

스트레칭 항목	설명	횟수/시간	체크
목 돌리기	시계방향/반시계 방향으로 천천히 회전	각 5회	☐
어깨 으쓱 & 내리기	어깨를 위로 들었다가 천천히 내리기	10회 반복	☐
손목 스트레칭	손목을 펴고 접으며 당기기	15초씩	☐
허리 비틀기	의자에 앉은 채로 좌우로 몸 비틀기	10초씩 유지	☐
다리 스트레칭	발끝을 위/아래로 움직이며 다리 스트레칭	10회 반복	☐

통증이 심하거나 특정 부위에 이상이 있을 경우 무리한 스트레칭은 오히려 역효과를 줄 수 있으니, 의료 전문가의 조언을 먼저 받는 것이 좋습니다.

짧고 따라 하기 쉬운 직장인 스트레칭 영상을 참고해 보세요.

스트레칭은 누구나 할 수 있지만, 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다. 하루에 10분만 투자해도 만성통증 예방과 에너지 회복에 큰 도움이 됩니다.

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